Kroppsbygging

Kroppsbygging eller fysisk kultur ( på engelsk bodybuilding , lit. " bodybuilding " [1] ) er en disiplin som gjennom trening med vekter, overbelastning ( motstandstrening ) og et spesifikt kosthold har som endelig mål endring av kroppssammensetning, med økning av muskelmasse og reduksjon av kroppsfett, hvor formålene er estetiske, men også konkurransedyktige.

Denne disiplinen, hvis den forstås på høye nivåer, handler ikke bare om å "gå på treningsstudio " for å dyrke velvære og fysisk helse, og heller ikke om å konkurrere om å løfte den tyngste vekten som i disiplinene vektløfting og styrkeløft : den estetiske smaken til kroppsbyggere og av elskere av disiplin presser dem til å trene for å øke muskelmassen og definisjonen så mye som mulig (opprettholde harmoni og proporsjoner i tråd med kroppsbyggingens kanoner).

Riktig talt kan ikke mager masse omdannes til fettmasse på noen måte. Selv om idrettsutøveren er overvektig eller lett overvektig, innebærer ikke denne tilnærmingen en innledende diett for å miste fettmasse med en reduksjon i kalorier.
Tvert imot planlegger den å spise mer (og visse matvarer) sammen med fysisk trening for å "bygge masse" (øke muskler), og deretter en påfølgende definisjonsfase: det er ikke bare et spørsmål om å øke innførte kalorier, men om en diett organisert på mange små måltider og på matvarer som fremmer produksjonen av hormoner og akkumulering av proteiner i musklene.

Dette betyr imidlertid ikke at øvelsene og fordelene med vekttrening, selv veldig intens, ikke kan være til nytte for:

Kroppsbyggingens historie

Kroppsbygging begynte å få aktuelle konnotasjoner (ikke bare sirkusdemonstrasjoner av brute force, men også estetikk av kropp og muskler) fra slutten av 1800-tallet i Europa . En av pionerene var den prøyssiskfødte atleten Eugen Sandow (født i 1867) som ble kjent for omreisende demonstrasjoner i Frankrike, Storbritannia og USA [2] . Andre pionerer innen kroppsbygging var franskmannen Georges Hébert , Georg Hackenschmidt , Edmond Desbonnet og Earle Liederman (forfatter av de første avhandlingene om emnet på 1920-tallet [3] ). Disse idrettsutøverne eksperimenterte på seg selv med nye treningsteknikker, da medisinsk og idrettskunnskap om emnet ikke var arven til mange. Utviklingen av sport krevde kontinuerlig eksperimentering og observasjon.

Blant disse eksperimenterne finner vi Arcoria , skaperen av et av de første avanserte treningssystemene og mentor for Arnold Schwarzenegger . Fra 1940-tallet ble de første foreningene født som International Federation of BodyBuilding & Fitness ( IFBB [4] ), grunnlagt i 1946 av brødrene Ben og Joe Weider og National Amateur Bodybuilders Association ( NABBA grunnlagt i 1956 i Storbritannia, nå utbredt internasjonalt [5] [6] ).

syttitallet markerte Schwarzenegger, sammen med andre idrettsutøvere som Larry Scott , Sergio Oliva og Franco Columbu (de første vinnerne av Mister Olympia ) overgangen til kroppsbygging fra subkultur til en internasjonalt anerkjent sport, verdsatt og praktisert av publikum. En dokumentarfilm som bidro til denne prosessen var Pumping Iron fra 1977. På den tiden var det et omfattende misbruk av anabole steroider og andre prestasjonsfremmende stoffer (så vel som i andre idretter). Etter de første restriktive lovene ble doping bekjempet med store vanskeligheter. I 1990 ble World Bodybuilding Federation opprettet , som gjennomførte strenge dopingkontroller .

IFBB tolererte ikke ( og tolererer fortsatt ikke i dag) bruk av dopingmidler og tester faktisk sine utøvere i internasjonale konkurranser med IFBB [7] dopingkontrollprosedyrer koordinert av WADA .

Det var noen kontroverser, også av økonomisk karakter, mellom IFBB og WBF, men sistnevnte ble tvunget til å oppløses først etter 2 år.

Siden 2010 har det utviklet seg en bevegelse av idrettsutøvere som praktiserer såkalt naturlig kroppsbygging , der ingen dopingmidler tas og strenge og regelmessige dopingkontroller utføres, med pårørende foreninger og forbund [8] [9] [10] [ 11] [12] [13] [14]

Fysiologi og metabolisme

Tråete muskler består av to typer fibre: hvite eller raske fibre (kalt type IIB, raske, kraftige, men ikke veldig motstandsdyktige, som griper mer inn i anaerobe anstrengelser ) og røde eller langsomme fibre (kalt type I, sakte). rykning, ikke veldig kraftig, men motstandsdyktig, hovedsakelig brukt i aerobic anstrengelser ). Til disse fibrene legges tilstedeværelsen av mellomfibre, (kalt type IIA) som har nøyaktige mellomegenskaper mellom de to viste fibertypene. Kort sagt, begge typer fiber kan vokse i størrelse, men med ulike mekanismer. Hvite fibre kan vokse ved hypertrofi (økning i størrelse med glykogenakkumulering ). De røde fibrene (som er de minste) kan kun dyrkes ved hypertrofi. Et av formålene med kroppsbygging er å oppnå størst mulig muskelmasse over tid. Det har blitt sett at de vektede øvelsene i denne sporten har effekter hovedsakelig på de mellomliggende fibrene (type IIA). Vi vet at de typer fibre som er mest hypertrofierte er type IIA og IIB fibre. Det ser imidlertid ut til at det, avhengig av type trening som utføres, kan være ulike effekter i sammenheng med hypertrofi. Faktisk vil et høyt antall repetisjoner med lav belastning og korte restitusjoner (trening også kalt "pumping") hovedsakelig bestemme en økning i energisubstratene inne i fibercellene (økning i konsentrasjonen av glykogengranulat og lipider, vi snakker om hypertrofi av sarkoplasmaet) mens trening med høy belastning (nærmere spesifikk styrketrening) vil fremfor alt føre til en økning i mengden kontraktile proteiner (kalt myofibrillær hypertrofi). Det er fortsatt ikke sikkert om trening med overbelastning kan føre til økning i antall fiberceller (muskelhyperplasi). Personene som er best begavet for kroppsbygging (og andre anaerobe idretter og eksplosive anstrengelser) er sannsynligvis de som genetisk har en prevalens av type II over type I.

Stimuleringen som musklene utsettes for når de løfter belastninger forårsaker en respons fra organismen, som gjennom en anabol tilpasning regenererer vev og glykogenavleiringer (hypertrofi), kompenserer (dvs. restituerer) eller superkompenserer (dvs. gjenvinner og tilfører noe) mengden. brukt under trening.

Styrken er proporsjonal med størrelsen på muskelen (spesielt dens tverrsnitt), men andre faktorer påvirker vekten en muskel kan løfte, for eksempel antall fibre som kan trekkes sammen på en koordinert måte (som avhenger av nervesystemet ). system ), morfologiske faktorer (form og lengde på bein og sener). Derfor kan du også ha betydelige muskelmasser uten spesielt høy styrke: i alle fall, uten å øke styrken (og dermed vekten av lastene som løftes) er ikke kroppsbyggeren i stand til å utvikle seg ved å stimulere superkompensasjon, og selv disse sekundære faktorene må bli dyrket for å få gode resultater.

Restitusjon og hvile etter trening er den egentlige fasen der musklene (men også bindevevet og sener) vokser, og det skjer i timene og dagene etter trening. På dette stadiet er det nødvendig at kroppen kan hvile og ha alle næringsstoffene som er nødvendige for denne operasjonen tilgjengelig: hvis det i mellomtiden er nye stimuli (en annen trening for nærme, eller utilstrekkelig hvile og søvn) eller mangel på nødvendige stoffer (ernæring dårlig eller feil), risikerer du å stresse kroppen.

Utvalget av organiske tilpasningsresponser som utløses av treningsstimulansen er stort, alt fra ingen eller minimal effekt (en veldig mild anstrengelse) til muskelkatabolisme (hvis anstrengelsen er for intens, slik som ofte under et maraton ). I det siste tilfellet tvinges kroppen til å bruke ressursene sine, inkludert muskler, som næring, med negative resultater for muskelvekst og på sikt også for fysisk helse.

Strøm

For å støtte den anabole fasen er passende kostholdsregimer knyttet til treningsprogrammene. Faktisk trenger idrettsutøvere som driver kroppsbygging for konkurranseformål eller i alle fall med sikte på fornuftig muskelvekst et kalorioverskudd i tillegg til det normale energibehovet (normalt mellom 500 og 1 000 kalorier). Ernæringen til en kroppsbygger kan deles inn i tallrike måltider (til og med opptil 12 [15] ) fordelt utover dagen.

Denne superladingen er assosiert, avhengig av treningsfasene , med diettfasene med kaloriinnhold og aerobe øvelser for å holde kroppsfettet under kontroll (og redusere med tanke på konkurranser).

Karbohydrater

Karbohydrater , også kalt karbohydrater , glysider , sukkerarter eller karbonhydrater, gir mye av energien og drivstoffglykogenlagrene , men hvis de tas i store mengder eller i kontraindiserte faser, kan de lett føre til akkumulering av fett i vevet fett og annet lagringssteder (intramuskulært fett, indre organer). Kroppsbyggere, som utøvere av mange andre idretter, foretrekker karbohydrater med lav glykemisk indeks , spesielt rå stivelsesholdig mat rik på fiber, som fordøyes langsommere og, alltid i moderate mengder, ikke drastisk påvirker insulinnivået . Den kjemiske sammensetningen av de forskjellige sukkerartene kan imidlertid ikke alltid bestemme en rask eller langsom assimilering: for eksempel fruktose eller galaktose, til tross for at de er monosakkarider, har en svært lav glykemisk indeks (fruktose rundt 20), mens stivelse, selv om det er et polysakkarid, gjennom noen prosesser som raffinering eller matlaging, kan det nå svært høye glykemiske nivåer (til og med over 90), komme nær verdiene til glukose eller andre mono- eller disakkarider. Rå stivelse er faktisk ufordøyelig, men basert på koketiden når den lett en veldig høy glykemisk indeks, men det er et makromolekyl som består av lange glukosekjeder, som i denne prosessen blir mer og mer fordøyelig. Høyglykemiske karbohydratmatvarer har en tendens til å stimulere produksjonen av insulin raskere, noe som kan presse kroppen – når sukkerreservene i blodet, leveren og musklene i form av glykogen er gjenopprettet – til å akkumulere sukker i form av fett. Det avhenger imidlertid også av mengden karbohydrater som introduseres: mat med høy glykemisk indeks, hvis den inntas i små mengder, vil stimulere insulin mindre enn mat med lav glykemisk indeks i store mengder. Disse dataene beregnes med parameteren glykemisk belastning , som tar hensyn til mengden karbohydrater i en matvare og dens glykemiske indeks. Ved treningsøkter rettet mot muskelhypertrofi der det anaerobe melkesyresystemet aktiveres, som ved kroppsbygging, kan det på slutten av treningen tas enkle sukkerarter med høy glykemisk indeks som glukose, som i denne fasen insulinet forårsaket av den glykemiske toppen, har en tendens til å overføre sukker i stor grad til muskelceller (sammen med andre næringsstoffer som aminosyrer og lipider), og betydelig mindre i fettceller.

Proteiner

Proteiner og deres bestanddeler ( aminosyrer ) er hovedkomponentene i muskelvev og fibre (ca. 18 % av kroppsvekten): deres funksjon er derfor plastisk og bare sekundært energisk. Kroppen vår er i stand til autonomt å syntetisere bare en del av aminosyrene, mens omtrent halvparten (essensielle aminosyrer) må tas med mat (de typiske proteinmatene: melk, egg, kjøtt, fisk, uten å ekskludere proteiner av vegetabilsk opprinnelse) . Når de er fordøyd, finnes de i blodet i form av aminosyrer. Generelt er den anbefalte daglige mengden protein i kroppsbygging mellom 1,8 og 2,2 gram per vekt netto av mager masse , da det er den magre massen som må næres, ikke fettdelen av kroppen, men andre kilder kan anbefale lavere eller høyere doser . Doseringene økes drastisk med eksogent inntak av visse anabole hormoner.

Under normale forhold har en idrettsutøver på 80 kg med 12 % fett en mager masse på rundt 70,5 kg og kan innta rundt 155 g protein i løpet av dagen.
Vanligvis er de foretrukne proteinkildene magert kjøtt (som kylling), fisk, egg og melk, men det er også tilfeller av lakto-ovo-vegetariske kroppsbyggere , som også er i stand til å dekke behovene uten kjøtt. protein (et eksempel er den italienske mesteren Piero Venturato [16] ), eller til og med veganere (som tyskeren Alexander Dargatz [17] ).
Det er i alle fall ikke tilrådelig å overskride inntaket av proteinmat (med mindre du har konkurranseambisjoner og er under medisinsk tilsyn), da det er bevist at i tillegg til anbefalte doser, kronisk tretthet, matallergi, fordøyelsesvansker, kan skapes.nyreproblemer, leddproblemer og følgelig paradoksalt nok også en tendens til å gå ned i vekt og styrke [18] .

Kosttilskudd som proteinpulver (innhentet fra myse, egg, kjøtt, soya, hvete) eller forgrenede aminosyrer, som har en buffereffekt på muskelnedbrytning for energiformål, kan også brukes som direkte eller indirekte proteinkilder. de dekker i hovedsak en glukogenetisk funksjon.

Fett

Fettinntak gir mange fordeler for idrettsutøvere. Ett gram fett gir ca 9 kalorier og produserer energi til kroppen. Fett stimulerer også hormonnivåer og nevrologiske funksjoner. De er delt inn i: mettet, umettet og flerumettet. De negative er mettet fett, faktisk er de knyttet til ulike kardiovaskulære problemer og økt kolesterol. På den annen side er umettet og flerumettet fett ekstremt positivt, fordi det hos idrettsutøvere reduserer muskelkatabolisme og forbedrer utskillelsen av veksthormon (GH). Alt dette betyr en forbedring i både muskelmasse og fysisk ytelse. En annen fordel med fett er også knyttet til leddhelse.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler (som utgjør opptil 4 % av kroppsvekten) er avgjørende for riktig metabolisme og cellerekonstruksjon. Vanligvis tas de, hvis det anses nødvendig å supplere kostholdet, på slutten av treningen. B-vitaminene og vitamin C er grunnleggende , men tenk på at alle vitamingruppene samhandler med hverandre og med mineralene, så det anbefales generelt å ta multivitamin (unntatt muligens vitamin K og D) og multimineraltilskudd.

Mineraler er hovedbyggesteinene i enzymer og cellefunksjon . I kroppen spiller de en balanserende handling av væsker og en viktig rolle i bevegelsen av nerveimpulser.

Kosttilskudd

Det er mange kosttilskudd på markedet , men bare noen få kan vise seg å være effektive. Selvfølgelig er det nødvendig å dosere mengdene som tas fornuftig, fordi et overskudd av dem kan være skadelig (og forårsake for eksempel hyperazotemi og nyreproblemer)

Kreatin monohydrat Kreatin er et tripeptid som normalt syntetiseres av kroppen vår, som spiller en rolle i ATP - ADP -syklusen . De som markedsfører dette stoffet som et supplement hevder at det stimulerer muskelfiberhypertrofi (opptil 35 % mer) og forbedrer styrke og hastighet. Proteinpulver og "forgrenede aminosyrer" I timene etter trening er kroppen i stand til meget effektivt å plukke opp stoffene den trenger. Et inntak av proteinpulver (vanligvis hentet fra myse) eller såkalte forgrenede aminosyrer (BCAA) (dvs. leucin , isoleucin og valin ) har positive effekter på effektiviteten av proteinsyntesen og er i stand til å redusere sårhet i muskler (DOMS) etter en utmattende treningsøkt med supra-maksimal belastning. å kontrollere mengden lipider av animalsk opprinnelse som tas med dietten

Opplæringsmetoder

Over tid har en rekke treningsmetoder blitt utviklet og testet, men uansett er motivasjon , disiplin og utholdenhet nødvendig for å bruke tilstrekkelig lenge i planlagt trening, i et sunt kosthold og for å tilfredsstille behovene for restitusjon og søvn. I tillegg til økningen i styrke og muskelmasse, er det også nødvendig med en reduksjon i prosentandelen kroppsfett for å gjøre kroppen «definert» og muskelbuntene godt synlige. For å oppnå disse resultatene er vekttrening avgjørende. Slik trening utføres i dag, hovedsakelig, som tidligere, med manualer og vektstang, med ulike typer øvelser som skal utføres på benker eller stående, i stand til å stimulere "veksten" av de ulike muskelgruppene. Spesielt vektstangsøvelsene ble utført og er fortsatt inne i kraftstativene for å øke sikkerheten eller utføre delvise repetisjoner. I noen tiår nå har det vært utbredelse av "treningsmaskiner". Disse har raskt spredt seg i treningssentre, og i noen tilfeller representerer det en fordel i muligheten for å belaste musklene gjennom hele bevegelsesområdet, uten at "døde flekker" (som den første serien med Nautilus-maskiner), i andre utgjør et enklere middel og krever mindre lære av riktig teknikk for å utføre øvelsene enn manualer og vektstang. Sistnevnte forblir grunnleggende og mer effektive for muskelbyggingsformål, da de tillater å involvere et større antall muskler og stimulere dem mer, noe som krever større bruk av de "stabiliserende" musklene for å utføre øvelsene som tilsvarer maskinens.

Når det gjelder endringene i treningsmetodene, pleide mange kroppsbyggere i første halvdel av det tjuende århundre å trene med hele kroppen, dvs. treningsøkter der øvelser brukes i samme økt med sikte på å involvere alle hovedmuskelgruppene i kroppen, som ble utført i gjennomsnitt tre ganger i uken med varierende intensitetsformater (f.eks. lett / middels / tung). På slutten av syttitallet og begynnelsen av åttitallet, etter Arnold Schwarzeneggers seire på Mr. Olympia , " sponset" av Weider-brødrene, ble kroppsbygging en veldig populær sport, med en virkelig boom i treningssentre og sport, vekttrening i vestlige land. På den tiden var det en spredning av trening «Weider systems», som består av splittende trening kalt «split rutine» (trening kun enkelte muskelgrupper i hver økt), bruk av høye treningsvolumer og flere øvelser (både flerledd enn isolasjon). ) for hver muskelgruppe.

Senere ble det en spredning, i løpet av åtti- og nittitallet, av " heavy duty "-systemer, utviklet og tatt i bruk først av mesteren Mike Mentzer og deretter av de 6 ganger Mr Olympia Dorian Yates . Heavy duty generelt består av delte rutinetreninger preget av svært høy intensitet (konsentrisk svikt [19] ) med redusert treningsvolum. I praksis bringes muskelen til fullstendig utmattelse gjennom maksimalt 1-2 serier for hver muskelgruppe, og sørger for at den siste repetisjonen virkelig er den muskelen er i stand til å utføre: på denne måten tvinges muskelfibrene til å jobbe maksimalt [20] . På 1990-tallet, i kjølvannet av Heavy Duty, andre treningsmetoder med konsentrisk svikt og begrenset volumspredning.

I dag er den typiske treningen til kroppsbyggere generelt en av fiasko og inspirasjon fra Weider, selv om noen idrettsutøvere også bruker treningsopplegg av en annen type, avledet fra oppleggene som er tatt i bruk av moderne amerikanske trenere eller andre typer trening. Tenk på at konsentrisk svikttrening bare er ett av midlene som er tilgjengelige for å trene kroppsbyggeren, det innebærer et høyt stress på nervesystemet, og det finnes andre metoder for å oppnå sammenlignbare eller bedre resultater [21] . Treningsteknikkene som tar sikte på å stimulere en gitt muskelgruppe på en veldig høy måte (også kalt intensitetsteknikker) er forskjellige, de mest kjente og viktigste er: teknikken med tvungne repetisjoner, negative repetisjoner, hvilepauser , supersett ( på samme muskelgruppen eller på antagonistmuskelen), det pyramidale og omvendte pyramidesystemet (med hvilket vekten økes gradvis ved å redusere repetisjonene og omvendt), og stripping (med utgangspunkt i en forhåndsbestemt serie med repetisjoner, andre serier utføres uten hvile av redusere gradvis vekten opp til alltid "utmattelse" eller "svikt" av musklene. Dette er sikkert teknikker ikke for nybegynnere og er inkludert i treningen i form av sykluser som normalt varer fra tre til fem uker, etterfulgt av avlastningsfasen er nesten obligatorisk, nettopp for å gi kroppen en måte å komme seg etter treningstrøttheten.

I nyere tid har det vært mer og mer en vitenskapelig inntog i treningsfeltet, takket være de mange studiene på mekanismene for muskelhypertrofi. Likevel er treningstilnærmingen i kroppsbygging, i de fleste tilfeller, fortsatt veldig "empirisk", knyttet til en eller annen skole.

Doping

I løpet av syttitallet var det et omfattende misbruk av anabole steroider : i utgangspunktet var steroider ikke forbudte stoffer og bruken fant sted i sollys. Man bør huske på at uten doping er det praktisk talt umulig for menneskelig fysiologi å nå nivåer av muskelhypertrofi (volum og masse) som de som er typiske for profesjonelle kroppsbyggere. Til tross for spredningen av restriktive normer, tolereres doping hvis det ikke oppmuntres i konkurrerende kroppsbyggingskretser (bortsett fra, i det minste teoretisk, i naturlig kroppsbygging ). I møte med noen ganger til og med tvilsomme fordeler, er det en enorm litteratur som beviser dens ekstreme skadelighet, disse er stoffer for det meste ulovlige i mange land i verden eller i alle fall bare tillatt for terapeutiske formål.

Blant de anabole stoffene som brukes mest i kroppsbygging er:

Anabole steroider

De er steroider med en virkning som ligner på testosteron (stimulering av proteinmetabolisme med økning i styrke og muskelmasse og reduksjon av fettmasse). For å oppnå en dopingvirkning tas mye høyere doser (opptil 200 mg per dag) enn de som er foreslått for terapeutisk bruk. De tas i gjennomsnitt i sykluser på seks / åtte / ti / tolv uker på forskjellige måter. Det er svært alvorlige kontraindikasjoner som: aggressiv oppførsel, hemming av testosteronsyntese og en økning i det kvinnelige hormonet østradiol , noe som kan føre til alvorlig metabolsk dekompensasjon og mannlig infertilitet. Hos kvinner er det en maskuliniserende effekt med menstruasjonsuregelmessigheter, brystreduksjon, akne og økt hår. Generelt er det bevis for en høyere frekvens av hjerteinfarkt og hjerneslag og ulike typer kreft hos personer som har tatt anabole steroider.

Veksthormon

Somatotropin (eller Growth Hormone , GH) er et hormon som stimulerer vevsvekst og er ansvarlig for vekst av organismer, griper inn i syntesen av proteiner, i metabolismen av karbohydrater (som et antiinsulin ) og i metabolismen av fett. Det er mye dyrere enn anabole steroider, og derfor brukes hesteekstrakt noen ganger. Den terapeutiske dosen av GH er 0,01-0,06 g / kg, men det er tilfeller av idrettsutøvere som har tatt tjue ganger høyere mengder. Bivirkninger: ødem, parestesier, artralgi, myalgi, intrakraniell hypertensjon, hodepine, vekttap, diaré med obstipasjon, gonadeatrofi, akutt pankreatitt og sannsynligvis også diabetes, leukemi og akromegali. Det kan også akselerere veksten av allerede eksisterende kreftformer.

Konkurranser

Den første kroppsbyggingskonkurransen ble arrangert av Eugen Sandow : 14. september 1901 ble den "Great Competition" holdt i Royal Albert Hall i London. Dommerne var Sandow, Sir Charles Lawes og Sir Arthur Conan Doyle . Arrangementet var en suksess og vinneren ble tildelt et trofé bestående av en bronsestatue av Sandow selv skulpturert av Frederick Pomeroy .

I dag i konkurranser må dommerne vurdere utøverne i henhold til spesifikke parametere som muskelmasseutvikling, symmetri, proporsjoner, fettprosent og posers evne. For tiden er Mister Olympia den viktigste internasjonale begivenheten innen profesjonell kroppsbygging, og troféstatuetten viser fortsatt Sandow. Blant de forskjellige konkurransene er det også en amatørkonkurranse kalt World Amateur Bodybuilding Championships og kvinnekonkurranser (den mest kjente er Ms. Olympia ). Forbundet som arrangerer kampene er IFBB .

I Italia av prof. Giuseppe Trombetta, en kjent kroppsbygger, NBBUI (Natural BodyBuilder's Union of Italy) ble grunnlagt i 1982, under hvis regi italienske naturmesterskap og andre internasjonale arrangementer ble holdt.

Den internasjonale IFBB ble grunnlagt i 1946 av Weider-brødrene og brakt til Italia på begynnelsen av syttitallet av Franco Fassi, først med akronymet FIACF og senere som IFBB Italia. Siden 2003 har Betto Mondello vært nasjonal president for IFBB i Italia.

Liste over herrekonkurranser Liste over kvinnekonkurranser

Merknader

  1. ^ Roberto Sciarra, Er kroppsbygging egnet for alle aldre? , i SportWeek , La Gazzetta dello Sport , 24. februar 2001.
  2. ^ The Sandow Museum : History of Bodybuilding - En hyllest til Eugen Sandow
  3. ^ sandowplus.co.uk: Earle Liederman Arkivert 14. februar 2007 på Internet Archive .
  4. ^ IFBB offisielle nettsted _
  5. ^ Nabba-international.com _ _ _
  6. ^ nabbitalia.it
  7. ^ https://web.archive.org/web/20090723224942/http://www.ifbb.com/DopingControl/index.html
  8. ^ fibbn.it: Italiensk kroppsbygging og naturlig skiskytterforbund , på fibbn.it . Arkivert fra originalen 17. mars 2007 .
  9. ^ Italian Natural Body Building Association
  10. ^ ( NO )
  11. ^ nbbf.it: Natural Body Building Federation , nbbf.it. Arkivert fra originalen 4. august 2018 .
  12. ^ nbfi.it: Naturlig kroppsbygging og trening Italia
  13. ^ Nanbf.org : North American Natural Bodybuilding Federation
  14. ^ bnbf.co.uk: British Natural Bodybuilding Federation
  15. ^ Emma Lake ,«love it, kill it» Rich Piana dead - De fargerike sitatene den avdøde kroppsbyggende stjernen brukte for å motivere sine 1,2 millioner Instagram-følgere , på The Sun 25. august 2017. Hentet 6. juni 2020 .
  16. ^ Kan idrettsutøvere være vegetarianere? , på Scienzavegetariana.it .
  17. ^ Alexander Dargatz , vegansk kroppsbygger , på greatveganathletes.com . Hentet 11. februar 2018 .
  18. ^ Frederick C. Hatfield, Ultimate Sports Nutrition , Paperback , ISBN 0-8092-4887-5
  19. ^ Med "konsentrisk svikt" mener vi en anstrengelse i muskelsammentrekning og forkorting, pressing til siste mulige repetisjon, det vil si inntil manglende evne til å gå videre.
  20. ^ Bruno Davide Borsoni, Fitness & Bodybuilding , Milano, 2008 side. 79
  21. ^ webnutrition.it: "Muskelsvikt, en myte å fjerne" , på webnutrition.it . Hentet 17. september 2008 (arkivert fra originalen 12. juni 2008) .

Bibliografi

Relaterte elementer

Andre prosjekter

Eksterne lenker